[...] tak: okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane. w ciagu dnia odzywka bialkowa i na noc odzywka bialkowa a na kolacje zawsze twarog + jogurt ewentualnie zamiennie [...]
[...] ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h Sobota: Jazda na rowerze 15km Dodam że z dieta mam taki problem jest dość regularnie 5 posiłków, o 6.30, 10.30, 14.30, 16.30, 18.30 Na śniadanie przeważnie jem jajeśnicę z 3 jajek lub zjadam z 2 krmki z posmarowanym masłem i 4 plaserki szynki i plasterki sera. W szkole jem zazwyczaj jedno jabłko i jedną [...]
Witam. Oto dieta : 6.00 jajecznica ~ 220 g + szynka z indyka + płatki owsiane 50g + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) [...]
[...] na kcla, to wychodzi mi 3867kcla czemu sie to tak az rozni??. Nie jestem w tym dobry wiec prosze nie brechtac sie ze mnie. Podaje wyres diety i prosze o poprawe. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. twarug chudy 100g (B-35g T-9,2g WW-94g) II 12:00 2śniadanie 1. 5 jaj 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g [...]
[...] możecie je stosować zamiast batonów węglowodanowo-białkowych.Sprawdzają się jako szybki wartościowy posiłek np.na przerwie w szkole(gdy nie ma dużo czsu) lub jako drugie śniadanie. Składniki: 6 białek jaj,60-100g płatków owsianych,średni banan,porcja odżywki białkowej,łyżeczka cynamonu. Przygotowanie: wszystkie składniki wymieszać(najlepiej [...]
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]
Witam, mam pewien moglbym to nazwac problem Otoz robilem rzezbe jakis czas temu na tej zasadzie, ze zmniejszalem weglowodany(low carb) i troche nawet zwiekszylem bialko, tluszcze bez zmian czyli np. na sniadanie jedzac zawsze na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w [...]
[...] w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po treningu 1 saszetka ryżu brązowego [...]
Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, [...]
To moja pierwsza dieta i poki co na jeden dzien. Proszę o jej poprawienie. Mam także pytanie: czy ta diete moge powtarzac? A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]
[...] osiągnę (chodzi mi o spalenie tłuszczu)? Jak już pisałem wcześniej nie stosuje żadnej diety jednak, jem bardzo mało a odżywiam się raczej zdrowo (od tygodnia) np. na śniadanie jadam 2 kromki chleba z chudym mięsem sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką na obiad staram się jeść dania z kaszą lub ryżem (ziemniaki tylko na niedzielny obiad [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: preferowany spacer Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masełkiem,pomidorki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : spaghetti(nie znaczy że jem często) Co jako przekąskę : kawa, jabłko, serek danio [...]
[...] rozpisana . bez żadnych kaloria ile to ma itp zwykle śniadania typu chleb z serem żółtym zamieniłem na płatki musi chleb razowy z twarogiem mało tłustym lub jajka 2 śniadanie w pracy typowe było chleb z wędlinę + baton zamieniłem na chleb razowy z twarogiem pol tłustym + pomidorek obiad ryz+kukurydza+ bóbr lub sałatką z gyrosa z [...]
[...] blachy i bułkę tartą, którą musiałam trochę posypać nową tortownicę, ponieważ do nowej blachy się strasznie klei, bułkę staram się usuwać po upieczeniu w miarę możliwości. Całość: kcal 2242,2 B 185,9 W 288,9 T 34,8 Ja jem na śniadanie 1/6 ciasta: kcal 373,7 B 31,0 W 48,2 T 5,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6be7574da2c45f284a718cf1c6bdf64.jpg
[...] poranne treningi. Dieta oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około 5:30, a posiłek potreningowy o godzinie 9:00. Dla mnie to bardzo nietypowa sprawa, bo zawsze treningi miałem albo okolo 13-14 albo 16-17, a tutaj o [...]
[...] pytanie do bardziej doswiadczonych, otóz jakies dwa miesiace temu stosowalam bardzo glupi pomysl na odchudzanie sie a mianowicie przez dwa miesiace jadlam jakies minimalne śniadanie np dwie kromki pieczywa chrupkiego + maly jogurt lub szynke potem mikroskopijna doslownie porcja tego co mama zrobila na obiad np pol ziemniaka i 1/3 porcji miesa [...]
[...] Jeżeli to nie najlepszy pomysł, to napiszcie. Dopowiem tylko, że ten posiłek na końcu - ten duży - od paru miesięcy jadam nawet po 23 regularnie (a cały dzień kanapki + śniadanie jajecznica np.) i od pół roku przy takim trybie jedzenia i wysiłku nie przytyłem nawet 2kg %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9eb1ad63054bbd9658d7a4f10825c2.png [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
